Cafeina para antes de correr o ¿un cafe antes de correr?

Cafeina para antes de correr, la cafeina, en el mundo del running y del ciclismo es cada vez más frecuente. Los corredores y ciclista toman cafeina antes de salir a correr. La cafeina para deportistas es un hecho. Los deportistas en general, usan la cafeina para entrenar y/o correr. Pero veamos que es la cafeina, como nos afecta y cuanto debería tomarse.




Cafeina para antes de correr: definición de cafeina según Wikipedia

La cafeína es un psicoactivo alcaloide del grupo de las xantinas, fue descubierta en 1819 por el químico alemán Friedrich Ferdinand Runge: fue él quien acuñó el término Koffein, un compuesto químico en el café, el cual pasaría posteriormente al español como cafeína. La cafeína recibe también otros nombres relativos a los productos que la contienen, como la guaranina (encontrada en la guaraná), y L-teanina o teína (encontrada en el té), las cuales contienen además algunos alcaloides adicionales como los estimulantes cardíacos teofilina y teobromina y a menudo otros compuestos químicos como los polifenoles, los cuales pueden formar complejos insolubles con la cafeína. Actualmente se puede producir de manera artificial para añadirse a algunos medicamentos para evitar la somnolencia o el dolor de cabeza y a algunas bebidas y geles energéticos con la finalidad de mejorar el rendimiento deportivo. Fuente: Wikipedia

Cafeina para antes de correr: ¿qué efectos tiene?

  • estimula la circulación y la respiración.
  • disminuye la fatiga y el esfuerzo, aumenta el rendimiento en actividades aeróbicas y anaeróbicas.
  • facilita la actividad mental, aumentando la concentración y el estado de alerta.
  • estimula el sistema nervioso.
  • aumenta ligeramente la tensión arterial.
  • reduce la somnolencia (sensación de sueño), puede ayudar a los corredores  a aumentar el rendimiento en las mañanas e incrementar su potencia muscular.
  • ayuda a una recuperación más rápida después de  entrenamientos o competiciones largas.
  • hay una menor percepción del esfuerzo, lo que permite al corredor soportar entrenamientos y/o carreras más intensas.



Cafeina para antes de correr: ¿cuanta cafeina podríamos tomar?¿puedo tomar cafeina en capsulas?

  • inferior a los 100 mg,  consumo bajo. 
  • entre 100 y 300 mg se considera un consumo moderado.
  • más de 300 mg  el consumo ya es alto. 
  • superando los 500 mg,  es extremadamente alta y perjudicial para la salud.

Cafeina para antes de correr. Tomar cafe antes de correr - voyacorrer.com

Teniendo en cuenta lo anterior podremos tener unos efectos positivos al correr según diversos estudios con dosis que oscilarán entre  3 y 7 miligramos por kilogramo, mientras que una dosis de 1 miligramo por cada kilogramo no produjo efectos ni mejoras al correr. Para que tenga efecto el consumo  de cafeina, esta debe tomarse 1 hora antes de la realización de la actividad física. Aparte de tomar la cafeina en bebidas, también podemos tomar cafeina en capsulas.
Cafeina para antes de correr. Tomar cafe antes de correr - voyacorrer.com

Si tomo cafeina para antes de correr: ¿cuanto dura el efecto?

Los niveles de cafeína en sangre se mantienen alrededor de 3 a 5 horas. Por lo que no es recomendable tomarlo pasado las 15:00 o 17:00 horas y así evitarnos insomnio, irritabilidad o nerviosismo.

Efectos de un exceso de cafeína:

El excederte no va a hacer que tengas un mayor rendimiento, en  cambio si puede afectar tu salud causándote:

  • Insomnio
  • Irritabilidad
  • Nerviosismo
  • Náusea
  • Problemas gastrointestinales
  • Temblores
  • Dolores de cabeza
  • Arritmia
  • Ansiedad
  • Cansancio

¿Dónde comprar pastillas de cafeina para entrenar y/o correr?

Las pastillas o cápsulas de cafeina, son suplementos que lo encontramos en cualquier tienda, ya sea especializada o grandes superficies. Son muchos los deportistas que toman cafeina en capsulas para entrenar.  Os pongo una relación de capsulas de cafeina y precios:

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