Cafeina para antes de correr o ¿un cafe antes de correr?
Cafeina para antes de correr, la cafeina, en el mundo del running y del ciclismo es cada vez más frecuente. Los corredores y ciclista toman cafeina antes de salir a correr. La cafeina para deportistas es un hecho. Los deportistas en general, usan la cafeina para entrenar y/o correr. Pero veamos que es la cafeina, como nos afecta y cuanto debería tomarse.
Cafeina para antes de correr: definición de cafeina según Wikipedia
La cafeína es un psicoactivo alcaloide del grupo de las xantinas, fue descubierta en 1819 por el químico alemán Friedrich Ferdinand Runge: fue él quien acuñó el término Koffein, un compuesto químico en el café, el cual pasaría posteriormente al español como cafeína. La cafeína recibe también otros nombres relativos a los productos que la contienen, como la guaranina (encontrada en la guaraná), y L-teanina o teína (encontrada en el té), las cuales contienen además algunos alcaloides adicionales como los estimulantes cardíacos teofilina y teobromina y a menudo otros compuestos químicos como los polifenoles, los cuales pueden formar complejos insolubles con la cafeína. Actualmente se puede producir de manera artificial para añadirse a algunos medicamentos para evitar la somnolencia o el dolor de cabeza y a algunas bebidas y geles energéticos con la finalidad de mejorar el rendimiento deportivo. Fuente: Wikipedia
Cafeina para antes de correr: ¿qué efectos tiene?
- estimula la circulación y la respiración.
- disminuye la fatiga y el esfuerzo, aumenta el rendimiento en actividades aeróbicas y anaeróbicas.
- facilita la actividad mental, aumentando la concentración y el estado de alerta.
- estimula el sistema nervioso.
- aumenta ligeramente la tensión arterial.
- reduce la somnolencia (sensación de sueño), puede ayudar a los corredores a aumentar el rendimiento en las mañanas e incrementar su potencia muscular.
- ayuda a una recuperación más rápida después de entrenamientos o competiciones largas.
- hay una menor percepción del esfuerzo, lo que permite al corredor soportar entrenamientos y/o carreras más intensas.
Cafeina para antes de correr: ¿cuanta cafeina podríamos tomar?¿puedo tomar cafeina en capsulas?
- inferior a los 100 mg, consumo bajo.
- entre 100 y 300 mg se considera un consumo moderado.
- más de 300 mg el consumo ya es alto.
- superando los 500 mg, es extremadamente alta y perjudicial para la salud.
Teniendo en cuenta lo anterior podremos tener unos efectos positivos al correr según diversos estudios con dosis que oscilarán entre 3 y 7 miligramos por kilogramo, mientras que una dosis de 1 miligramo por cada kilogramo no produjo efectos ni mejoras al correr. Para que tenga efecto el consumo de cafeina, esta debe tomarse 1 hora antes de la realización de la actividad física. Aparte de tomar la cafeina en bebidas, también podemos tomar cafeina en capsulas.
Si tomo cafeina para antes de correr: ¿cuanto dura el efecto?
Los niveles de cafeína en sangre se mantienen alrededor de 3 a 5 horas. Por lo que no es recomendable tomarlo pasado las 15:00 o 17:00 horas y así evitarnos insomnio, irritabilidad o nerviosismo.
Efectos de un exceso de cafeína:
El excederte no va a hacer que tengas un mayor rendimiento, en cambio si puede afectar tu salud causándote:
- Insomnio
- Irritabilidad
- Nerviosismo
- Náusea
- Problemas gastrointestinales
- Temblores
- Dolores de cabeza
- Arritmia
- Ansiedad
- Cansancio
¿Dónde comprar pastillas de cafeina para entrenar y/o correr?
Las pastillas o cápsulas de cafeina, son suplementos que lo encontramos en cualquier tienda, ya sea especializada o grandes superficies. Son muchos los deportistas que toman cafeina en capsulas para entrenar. Os pongo una relación de capsulas de cafeina y precios:
- En Amazon, Scitec Cafeina, Fórmulas de Pre-Entrenamiento a 7,10€.
- En Amazon, Cafeina Focus Supplements a 10,99€.
- En Amazon, Prozis Caffeine 200mg 90 Caps a 7,13€.
- En Amazon, Cafeina 200mg 100 capsulas 3XL (Pack 3u.) a 31,50€.
También te puede interesar: Quinoa el superalimento para los deportistas
También te puede interesar: Los beneficios del Omega 3 para los deportistas
Si te ha gustado el artículo de la cafeina para antes de correr, suscríbete gratis a mi blog.