¿Cómo superar la tendinitis de aquiles en corredores?

Es una inflamación que ocurre cuando el tendón que conecta la parte posterior de la pierna al talón se inflama y duele cerca de la parte inferior del pie. Este tendón se denomina tendón de Aquiles. Le permite empujar con su pie hacia abajo. Usamos el tendón de aquiles al caminar, correr y saltar. Tu movilidad se va a resentir y el dolor aparecerá a partir de un determinado rango de esfuerzo físico del músculo o tendón. 

Tendinitis de aquiles en corredores - voyacorrer.com

El tendón del Aquiles forma parte de un músculo triple (tricpeps sural) es el que va de los músculos gemelos y sóleo hasta el talón del pie por la parte posterior de la pierna,  es recibido por el fuerte tendón de Aquiles como si fuera una cuerda que baja tras el talón hasta el hueso más posterior del pie, el calcáneo.



Causas de la tendinitis:

  • Hay un incremento repentino en la cantidad o intensidad de una actividad.
  • Los músculos de la pantorrilla están muy tensos (no están estirados).
  • Corres sobre superficies duras.
  • Corres  con mucha frecuencia.
  • Saltas mucho (por ejemplo jugando baloncesto o a la hora de dar la zancada cuando corres).
  • No usas un calzado que le dé a sus pies un soporte apropiado.
  • Su pie repentinamente se voltea hacia dentro o hacia fuera.

¿Cómo podemos tratar esta tendinitis?

  • Ver y analizar como estamos entrenando para variar aquello que nos pueda provocar el dolor.
  • Disminuir o suspender nuestros entrenamientos hasta que el dolor remita.
  • La aplicación de hielo sobre el tendón durante 15 o 20 minutos diariamente puede resultar beneficiosa ya que produce un efecto antiinflamatorio. 
  • Corres sobre superficies más blandas y más lisas.
  • Realizar otros ejercicios mientras el dolor persista (nadar, montar en bici).
  • Estirar y fortalecer los músculos ayuda también a disminuir la rigidez en su tendón de Aquiles.
  • Colocar cuñas o taloneras para levantar los talones en nuestras zapatillas.

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Os pongo un video de fisioterapa a tu alcance que explica muy bien lo que es una tendinitis de aquiles en corredores:

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