Los mejores ejercicios de piernas para corredores en el gimnasio


Corredores en el gimnasio

Los corredores en el gimnasio es cada vez más habitual, ya que a medida que nos vamos metiendo más en serio en este mundo, vamos buscando mejorar nuestras carreras e ir protegiéndonos de las lesiones.

¿Seguro que los corredores en el gimnasio?

Bueno, los corredores somos deportistas que estamos normalmente en la calle, en el exterior, en contacto directo con el medio ambiente, tenemos diferentes formas de entrenar la fuerza.  Aquí os vamos a presentar una rutina para hacer con las máquinas de un gimnasio.

Antes de empezar con la rutina, tenemos que tener la sana costumbre de hacer de 10 a 15 minutos de cardio, para ello podemos elegir entre:

  • Cinta de correr: en ella andaremos, caminaremos rápido o trotaremos.
  • Bicicleta.
  • Elíptica.

Podemos hacer una de ella o todas pero sin pasar más de los 15 minutos. La finalidad es subir la temperatura corporal y preparar nuestros músculos para los ejercicios de fuerza que vamos a ver a continuación:

Ejercicios de piernas para Corredores en el gimnasio | voyacorrer.com

Prensa para los corredores en el gimnasio:

Empezamos con este ejercicio porque con esta máquina movemos todos los grupos musculares de las piernas. Para nosotros, no hay que meter mucho peso. Es mejor un peso medio y hacer muchas repeticiones. NOTA: subiendo y/o bajando los pies sobre la base incidiremos más o menos en el gluteo.

Ejercicios de piernas para Corredores en el gimnasio | voyacorrer.com

Cuadriceps para los corredores en el gimnasio:

Músculo fundamental para diferentes fases de la carrera y como estabilizador de la rodilla. Al igual que antes, es mejor un peso medio y hacer muchas repeticiones.

Ejercicios de piernas para Corredores en el gimnasio | voyacorrer.com

Isquiotibiales para los corredores en el gimnasio:

Los isquiotibiales, nos ayuda a elevar el muslo. Es un músculo que trabaja en conjunto con los cuadriceps.

Ejercicios de piernas para Corredores en el gimnasio | voyacorrer.com

Gemelos para los corredores en el gimnasio:

Los gemelos nos ayuda a impulsarnos y a manterner las zancadas que damos cuando estamos corriendo. Por ello trabajar gemelos y soleos, es necesario para nosotros como corredores si lo que queremos es mejorar en nuestras carreras.
Ejercicios de piernas para Corredores en el gimnasio | voyacorrer.com

Abductores para los corredores en el gimnasio:

Son los músculos encargados de separar las piernas. Son fundamentales para mantener una buena técnica de carrera, mayor estabilidad y un buen equilibrio durante nuestra zancada.

Ejercicios de piernas para Corredores en el gimnasio | voyacorrer.com

Aductores para los corredores en el gimnasio:

Son los músculos encargados de acercar las piernas a la linea media de nuestro cuerpo. Al igual que los abductores, son fundamentales para mantener una buena técnica de carrera, mayor estabilidad y un buen equilibrio durante nuestra zancada.

Una vez terminado este circuito de fuerza para corredores, hay que volver a hacer unos 10 minutos de cardio para volver a la calma y terminar este día de entrenamiento. También es más que recomendable hacer una tabla de ejercicios para nuestro core, donde trabajemos tanto abdominales como lumbares.

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