Como preparar una carrera popular de 5 o 10 Km

Preparar una carrera  popular ya sea de 5 km como de 10 km  puede ser emocionante, divertido y a la vez difícil o sufrido para un corredor que lo haga por primera vez. Estar bien preparado antes de tomar la salida de la carrera ayudará a conseguir que disfrutemos más que suframos,  además de conseguir otro camino para mejorar nuestra salud.

Consejos para preparar una carrera popular:

Antes de elegir una carrera o empezar a correr, es recomendable hacerse un chequeo médico por si hubiera algún problema que nos limitara o impidiera correr . Su médico también será capaz de aconsejarle si hay alguna precaución que deba tomar durante el entrenamiento, así como la nutrición adecuada para esta nueva etapa.

Su segunda tarea es la de comprar el calzado adecuado. Lo ideal sería que sus zapatillas para correr debe ser aproximadamente un poco más grande que los zapatos normales con el fin de dejar espacio para los pies y así evitar tener molestias o algún percance, como ampollas y uñas. Elija zapatillas específicas para correr y para la anatomía de su pie y su pisada (neutra, pronadora, supinadora). Una vez compradas, es recomendable andar con ellas para que se sienta cómodo y sus pies se vayan adaptando antes de empezar a entrenar.

Consejos para elegir zapatillas para correr

Como preparar una carrera popular en un mes:

No podemos empezar a correr dos o tres días antes de una carrera, aunque sea de 5 km. Hay que entrenar de forma regular al menos tres días a la semana y en la medida de lo posible un mes antes de la carrera. Con ello, conseguiremos que nuestro cuerpo vaya de menos a más y vayamos adaptándonos a nuestros entrenamientos y garantizando de que podamos ir con soltura a la carrera.

La distancia total que se corre cada semana en entrenamientos no debe aumentar más de un 10 por ciento del total de la semana anterior para reducir al mínimo la posibilidad de lesiones. En esos días de entrenamiento, tenemos que procurar hacer un día diferente, si dedicamos dos días a correr, o andar y correr, el tercero tendríamos que hacer algo distinto (circuitos variados, series, pequeñas carreras de velocidad,…). Hay que buscar un ritmo de carrera que nos permita ir bien durante los entrenamientos (truco: el ritmo bueno, sería aquel que nos permita hablar con más o menos soltura).

Es más que aconsejable estirar y calentar tanto antes de empezar a correr, como al finalizar.

Planes de entrenamiento para  preparar una carrera popular:

Si eres nuevo en este mundo, sería bueno que siguiera algún plan de entrenamiento de los que puedes encontrar en foros especializados para la carrera que te propongas. Os pongo varios enlaces, para que vean la multitud de planes que podemos encontrar en la red:

No te pongas retos imposibles de cumplir y trata de avanzar poco a poco. VIDEO: Practicopedia

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