Consejos para elegir zapatillas para correr





Consejos para elegir zapatillas para correr.Cada vez son más las personas que salen a correr, en las carreras populares cada vez veo a muchos corredores. A medida que se van iniciando en este mundo se hace más crucial tener unas zapatillas para correr que se adapten al corredor. Son muchos los corredores que me encuentro que me piden que le aconseje por unas zapatillas. ¿La verdad?, no es fácil recomendar unas zapatillas por la cantidad de factores que intervienen o tenemos que tener en cuenta. Siempre digo, que no se dejen llevar por lo que le dice el corredor de al lado o por las zapatillas que lleva su pareja de carrera.

A continuación os pongo algunos consejos para elegir zapatillas para correr:

  • Ir a una tienda especializada en running y dejarse asesorar  por profesionales en este deporte. La elección de unas zapatillas idóneas para tus pies  pasa por el estudio de la pisada. Deberían mirarte como es tu pisada al correr, para aconsejarte las mejores zapatillas adaptadas a tu forma de correr. Ojo!! pero a una tienda donde el que te atienda sepa de lo que hablamos y queremos, no dejarse llevar por los centros comerciales o tiendas multi productos.

  • Llevar unas zapatillas antiguas. Al ver el desgaste de estas zapatillas, ya ven que tipo de pisada estás realizando. Una vez que tengamos bien definido como  pisamos, probarse todas las zapatillas que podamos y que estén a nuestro alcance. No fijarse en una marca concreta o en un diseño concreto. Andar, e incluso trotar por la tienda para ver cual os resulta más cómoda y se adapta mejor a vuestro pie. Hay que fijarse tanto en la planta del pie, como el talón, la puntera y el empeine. Nos fijamos por todos sitios.

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    • Elegir el tamaño adecuado para nuestros pies. A la hora de comprar unas zapatillas, es recomendable hacerlo a última hora del día, o después del trabajo o estudios. Ya que llevamos trabajado el pie durante unas horas y quiera o no siempre dilata algo. Llevar los calcetines con los que normalmente vayamos a trabajar. Es recomendable siempre que tenga medio centímetro o un centímetro más de talla. Normalmente, suelo pedir mi talla y un número más en la tienda y así veo cual se adapta mejor a mi pie.
    • Poner atención al ajuste de la zapatilla a tu pie. Tenemos que asegurarnos que el pie está bien ajustado al talón, y que los dedos se mueve libremente por delante. Poner atención al ancho de la zapatilla, pues hay diferentes anchos según fabricantes que se adaptan a todo tipo de pies.



Otros consejos para elegir zapatillas para correr:

  • Más cosas a tener en cuenta a la hora de probarnos unas zapatillas: una vez que sabemos el uso que le vamos a dar, tenemos que mirar la firmeza de la suela, la flexibilidad de la zapatilla, si sentimos mucho calor o no por la planta del pie. Mayor o menor amortiguación en el talón. La zapatilla ideal para tus pies sería aquellas que no se nota que las lleva puesta.
  • Caro no significa necesariamente mejor . Las zapatillas son cada vez más cara cada día, y hay algunos modelos que hay un precio de más de 200€. Hay que reconocer que más caro no significa necesariamente mejor. Un detalle que hace encarecer unas zapatillas, es cuando se recomienda para un determinado peso en el corredor. Si no tenemos ese peso, sino que pesamos menos, podemos buscar zapatillas que se adapten también a nuestro peso y seguramente por un precio inferior. No hay necesidad de romper la hucha para comprarte tu primera zapatilla de running .

A parte de unos consejos para elegir zapatillas para correr, veamos tipos de pisadas:

Habrás notado que hablamos mucho del tipo de pisada, pues hay tres tipos:

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  1. Pronador: La característica del pie pronador consiste en un derrumbamiento del pie hacia la zona interna del mismo. Cuando corremos tus tobillos tienden a girar hacia dentro, es común, de hecho es una amortiguación natural con la que se defiende el cuerpo.  La Pronación es un efecto fisiológico y necesario con el que el pie disipa parte de la carga que recibe en cada paso para adaptarse a las irregularidades del terreno, si no fuera por ese movimiento pronatorio nuestros pies sufrirían lesiones. Cuando esa pronación está aumentada por encima de los parámetros fisiológicos, en ese caso hablamos de corredor pronador. Entre un 50 a 60 % de los corredores, padece sobrepronación.
  2. Neutro: Significa que los tobillos no tienden a girar ni hacia el interior del pie, ni hacia el exterior cuando uno corre. El pie normal, es aquel cuyo apoyo comienza por la parte externa del tobillo ejerciendo a continuación una discreta pronación por parte del mediopié y despegando el antepié entre el 1º y 2º metatarsiano. Aproximadamente un 40% de los corredores, tiene pie Neutro.
  3. Supinador: Entendemos por supinación el efecto contrario a la pronación, es decir cuando hay una ausencia o disminución del efecto pronatorio fisiológico, ofreciendo un apoyo por la parte externa del pie.
    Se trata de un pie muy estructurado y con poca movilidad con una bóveda plantar aumentada y el tobillo hacia fuera.  Esta alteración es poco frecuente, aproximadamente el 10% del total de corredores son supinadores, y a menudo se confunde con el desgaste excesivo de la zona externa del talón.  Los supinadores comprimen y desgastan sus zapatillas a todo lo largo de los bordes externos y no sólo en la zona del talón.

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