Estirar antes de correr – Estiramientos

Vamos a estirar antes de correr – estiramientos. Los corredores nóveles “no profesionales” tenemos el defecto de no estirar antes de correr. Siempre que llego a una carrera, veo a muchísimos corredores hablando entre ellos, saludándose, poniéndose en la línea de salida. Pero son los menos los que se ponen a estirar antes de correr – estiramientos. ¿Por qué vamos a perder 5 minutos en hacerlo?, te cuento porque yo dedico esos 5 minutos a estirar antes de correr – estiramientos:

  • Los músculos están fríos, antes de una carrera. Al estirar, empezamos a preparar nuestros músculos.
  • Al estirar, ya vamos aumentando nuestras pulsaciones y a la vez nuestra adrenalina.
  • Empezamos a quitarnos la rigidez que tenemos, activando nuestros músculos. Con ello, contribuimos a evitar lesiones.

¿Cómo estirar antes de correr – Estiramientos?

  1. No estirar en frío. Hacer pequeñas carrerillas, o correr en el sitio para entrar un poco en calor.
  2. Hay que estirar suave, con calma. No forzar, “no doblarse”. No dar botes o tirones al músculo.
  3. Una flexión suave y no más de 30 segundos.
  4. Hay que estirar todo el cuerpo, no solamente las piernas. Estiraremos de pies a cabeza.

NOTA: Es recomendable hacer estos puntos después de un calentamiento previo, es decir, unas pequeñas carrerillas, como indiqué en el punto 1.

NOTA: No hay evidencia científica sólida de que el estiramiento, antes de correr, tenga algún beneficio. Pero tampoco que hará algún daño. Si es cierto que los médicos y fisios recomiendan el estiramiento antes del ejercicio. Por lo tanto, los corredores que quieran evitar lesionarse o activar el cuerpo en general es algo que deben tener en cuenta.

Estirar antes de correr – Estiramientos: Tabla de estiramientos.

Os pongo a continuación unas imágenes que he visto en internet y me parece interesante para tener una idea de como estirar (pulsa en la imagen para verlo más grande):

Estirar antes de correr - estiramientos - JARRAS CORTAS | Voyacorrer.com
Estirar antes de correr - estiramientos - JARRAS CORTAS | Voyacorrer.com

Espero que os sirva estos consejos para un buen estiramiento antes correr y saquemos partido de todo ello. Os pongo también unos vídeos que he visto en youtube:

Fuente: enformasinlesiones

Fuente:  nuestro mundo fitness

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