Fascitis plantar en corredores ejercicios y tratamientos
La fascitis plantar en corredores ejercicios y tratamientos, todo lo que quieres saber de ello: la fascia plantar es la estructura de tejido conjuntivo que cubre los músculos cortos de la curvatura del pie, y va desde los dedos hasta el hueso del talón. Más profundos que los pequeños músculos, podemos percibir los fuertes ligamentos plantares, largos y cortos. Bien por excesiva solicitación del músculo o por daño directo sobre los huesos o ligamentos de la planta del pie, se puede originar una inflamación, que se traduce en la temida «fascitis plantar».
Fascitis plantar en corredores ejercicios y tratamientos
La fascitis plantar puede afectar tanto a hombres como a mujeres, pero la mayoría de los casos se presentan en hombres entre 40 y 70 años, y representa una de las afecciones ortopédicas más frecuentes en el pie.
La fascitis plantar se produce por un cambio de zapatillas o calzado de calle, así como por alguna modificación de la pisada o forma de mover el pie; por ejemplo, al comenzar la temporada, tras estar un tiempo sin correr, o cuando iniciamos un tipo de entrenamiento al que no estamos acostumbrados (series, cuestas, etc). Al terminar el verano, tras utilizar mucho tiempo las chanclas o haber andado descalzo por la piscina o por la playa, especialmente si hemos realizado deportes o actividades de salto o carrera descalzos. Se puede producir por una zapatillas excesivamente desgastadas y también por el mal estado de la muscultura plantar. Otra causa puede ser la hiperpronación y un acortamiento de la musculatura del triceps sural.
Una persona puede ser más propensa a sufrir fascitis plantar si:
- Tiene pie plano o arco plantar más alto de lo habitual.
- Utiliza calzado con soporte de arco deficiente o con suela demasiado blanda.
- Su tendón de Aquiles está demasiado tenso.
- Corre largas distancias, especialmente sobre superficies duras, irregulares o cuesta abajo.
La fascitis plantar aparece como un dolor en el talón o en la propia planta del pie y se nota más al levantarte por la mañana, la fascia se contrae durante la noche desapareciendo cuando caminamos un poco.
Se produce una sobrecarga en la que influyen un exceso de pronación y/o el aumento brusco de la intensidad o volumen de entrenamiento. En ocasiones, en lesiones crónicas, se osifica la inserción de la fascia formando el llamado espolón calcáneo.
La fascia aumenta su sensibilidad a la palpación, siendo esta dolorosa.
DIAGNÓSTICO.-
La lesión se muestra siguiendo las siguientes pautas:
1)La parte inferior del talón se inflama y presenta una rigidez superior a la habitual, presentando a su vez enrojecimiento.
2)Sensación de dolor al extender la planta del pie y, al llevar los dedos hacia el tobillo.
3)El método más adecuado para hacer un diagnóstico es la ecografía aunque hay veces que se llega a hacer,una resonancia magnética.
PREVENCIÓN.-
1) Estiramientos de antepié hacia nosotros durante 20 segundos. Es una técnica de prevención indispensable.
2) Emplear calzado adecuado: Es preciso usar varios pares de zapatillas y cambiarlas con asiduidad. Si se padecen problemas de pisada, deben utilizarselas plantillas correctoras convenientes en cada caso.
3) Controlar la intensidad del entrenamiento en el caso de los deportistas: Para evitar sobrebrecargas y, garantizar la integridad de la estructura.
4) Reposar, no correr hasta que termine la fase aguda e incluso caminar largo periodo de tiempo.
5) Masaje de descarga de los músculos cortos del pie y de toda la planta.
6) Electroterapia antiinflamatoria con corrientes diadinámicas.
7) Estiramientos de los músculos cortos del pie y largos de la pierna
8) Aplicar hielo para después de correr.
9) Vendaje específico y/o talonera de descarga.
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Os pongo a continuación unos vídeos visto en youtube sobre la fascitis plantar:
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