Os paso una recopilación de los mejores trucos que hayamos podido ver por la red que han ido facilitando corredores de élite, entrenadores y doctores, para así correr más rápido, más fuerte y mayor distancia.

Mejores trucos o consejos para correr mejor:

  1. Afloje  su cuerpo.  Son muchos los corredores que corren con la parte superior del cuerpo muy tenso, como agarrotados. Pruebe este sencillo truco para comprobar usted mismo si eres uno de ellos: enrolle una hoja de papel y corra con ella durante unos minutos (como si estuviera sosteniendo un bastón de mando en un relevo de 400 metros). Si el papel se arruga, es que está apretando demasiado fuerte. Si es capaz de aflojar las manos, esto se  traducirá en reducción de la tensión en los hombros y por tanto, menos energía desperdiciada. -Andrew Chaddick, MS, CSCS, un entrenador personal en The Houstonian Club en Houston, Texas. 
  2. Si cepilla sus dientes, cepille sus pies. Los  pies son la única parte del cuerpo que entra en contacto con el suelo cada vez que caminamos o corremos y están casi siempre escondidos en los zapatos o zapatillas de correr, aún así no lo cuidamos como se merecen. Para mejorar la propiocepción y aflojar los tejidos de las plantas de los pies, coloque una bola pequeña (una bola de billar, pelota de golf o tenis) en el suelo y rúedelo suavemente desde el talón hasta la punta del pie. Trate de realizar esta técnica de masaje sencillo  durante 60 segundos en cada pie cada mañana y/o noche. Al igual que se cepille los dientes, haga de ello una rutina diaria de su vida. -Andrew Chaddick
  3. Termine rápido. Cuando corres, el cerebro está en constante comunicación con sus músculos para averiguar cómo se puede correr de manera más eficiente (es decir, con una menor activación muscular). Este proceso involuntariamente explica por qué todos los corredores llegan a ser más acomodado con el paso del tiempo llegando a estancarse. Pero usted puede ser capaz de acelerar el proceso.La investigación muestra que el sistema neuromuscular descubre maneras más eficientes para movernons al alcanzar sus límites (es decir, fatiga). Para ello, sin riesgo de sobreentrenamiento, termine algunas de sus carreras con un “sprint final.” Espera hasta que queden los últimos cinco o 10 minutos de su carrera  y luego acelere a un nivel de esfuerzo del 70% de su máximo rendimiento. -Matt Fitzgerald, entrenador y formador de expertos. Autor de  “The New Rules of Marathon and Half-Marathon Nutrition: A Cutting-Edge Plan to Fuel Your Body Beyond ‘the Wall.”
  4. Corra imitando a un reloj. Para perfeccionar su forma de correr, sus piernas deben moverse como las manecillas de un reloj (imagina que traza un reloj con el pedaleo en una bicicleta. Ahí es donde este reloj sería en relación a su cuerpo.) Cuando se corre, piense  en llevar el pie hasta las 12 horas, llegando a las 3, golpeando el suelo directamente debajo de su cuerpo a las 6 horas, a continuación, empuje a 9:00 detrás de usted. Este movimiento circular del ciclismo y permite una rotación más rápida. -Andrew Chaddick
  5. Respira más lento. La respiración es lo primero que hacemos mal, tanto corredores principiantes como aquellos más avanzados. Puede que sea contrario a la intuición, pero la mayoría de los corredores de fondo respiran demasiado. Al tratar de coger tanto oxígeno tan rápidamente, no hará que te libres  de todo el CO2 en los pulmones. Como resultado, se están muriendo de hambre los pulmones de oxígeno y es exactamente lo contrario de lo que quiere. Reduzca la velocidad de su respiración, relajarse un poco, y usted puede ser que vaya corriendo mucho más fácil. —Scott Keatley, USA Track and Field Level 1 certified, former cross country coach, and a consultant at Keatley Medical Nutrition Therapy in New York City

 

Mejores trucos o consejos para correr mejor - C.A. JARRAS CORTAS - @voyacorrercom
Mejores trucos o consejos para correr mejor – C.A. JARRAS CORTAS – @voyacorrercom

No os cuento más trucos de todos los que voy recopilando, para no agotaros de tanto leer. Mejor poco y bueno que muchos y malos… La semana que viene si el tiempo lo permite os publicaré más trucos.

 

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