Como recuperarse de la fascitis plantar y del dolor del arco

¿Qué hacer para recuperarse de la fascitis plantar?. Hace ya un tiempo estuvimos hablando en este blog sobre las fascitis plantar en los corredores y algunos ejercicios y tratamientos a realizar para intentar solucionarlo. Si no tuvisteis oportunidad de leerlo, os recomiendo que le echeis un ojo al artículo que aquí escribimos sobre ello, antes de continuar.

Fascitis plantar en corredores ejercicios y tratamientos

Consejos para recuperarse de la fascitis plantar y curar la fascitis plantar rapido





En este artículo os voy a presentar todo lo que ha hecho un corredor de maratones de mi círculo de corredores y lo que a él le está funcionando:

Tratamiento de choque para un alivio inmediato del dolor:

  • Hielo. Usa una compresa de frío o  una bolsa de hielo con un paño delgado entre la bolsa y el pie, para proteger la piel. Se lo pone durante 15 minutos y un par de veces al día. Al terminar de aplicarse el hielo, hace unos estiramientos suaves del pie y luego ya se pone a andar.  También se puede congelar una botella de agua de plástico en el congelador (dejando espacio en la parte superior para que el hielo se expanda) y mover el pie en la botella congelada. Que hace la doble función de la formación de hielo y el masaje al mismo tiempo.
  • Los medicamentos anti-inflamatorios, como el ibuprofeno. Hay debate si en las fascitis plantar  tenemos  inflamación (el dolor proviene de micro-desgarros en el tejido conectivo que se extiende desde el talón hasta los dedos de los pies), pero no hay duda de que los fármacos anti-inflamatorios como ibuprofeno ayudan a aliviar el dolor.

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Prevenir lesiones mayores o que vaya a más:

  • Intentar averiguar a que se debe esa fascitis. Para algunas personas la clave de lo que causó su fascitis es clara. Puede venir por sobrepeso, por sobreentrenamiento, por cambio en unas zapatillas de correr que no son correctas para esta persona.. Piense en lo que recientemente ha cambiado. ¿Ha añadido algo nuevo a sus entrenamientos? ¿Desde cuando no cambia las zapatillas de correr? El problema de este corredor empezó cuando el hacía spinning en su gimnasio por hacer un entrenamiento cruzado.
  • Haga entrenamiento cruzado. Si desea mantenerse activo para bajar de peso o seguir un plan de entrenamiento corriendo sin llegar a correr, haga actividades de entrenamiento cruzado considerados como el ciclismo, la natación o aqua-jogging. A este corredor el spinning le hacía más daño mientras que hacer ciclismo de carretera le ayuda a su lesión.

Como tratar el dolor para recuperarse de la fascitis plantar:



  • Por las mañana, antes de levantarse de la cama,  hacer un estiramiento de los dedos de los pies tirando suavemente hacia atrás. Realizar el estiramiento  colocando un toalla de baño debajo de la bola de su pie y suavemente tirando la toalla hacia uno mismo. Con una pelota de golf bajo el pie, rodarlo durante un máximo de media hora al día. Hacer estiramientos de los isquiotibiales, de los gemelos y soleos. Todos estos estiramientos hacerlos suaves, sin rebotes.

Material que ayuda:

  • Usar  un calcetín Estrasburgo para la fascitis. La idea de usar este calcetín es uno se lo pone por la noche mientras duerme para estirar la fascia plantar. El  uso de este calcetín (que no es barato), ayuda a aliviar el dolor fuerte que se tiene por la mañana al despertar.
  • Usar cintas K-tape o vendaje neuromuscular. Con la ayuda de un profesional, usa estas cintas cuando está volviendo a correr. Siempre eliege cintas de calidad, pues se le quedan adheridas durante mucho más tiempo.
  • Plantillas ortopédicas personalizadas para su pisada.   Estas plantillas no las ha usado este corredor, pero sabe de muchos que la usan para descargar las plantas del pie tanto para andar en el día a día como para correr.

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